10 Упражнения, които можете да изпълнявате у дома, за да намалите мазнините на корема

Упражнението могат да оказват помощ за изгарянето на мазнините в корема, като увеличите общия ви разход на калории, повишавате метаболизма и насочвате към мускулите в коремния ви сектор. Докато точковото понижаване на мазнините в една характерна област като корема не е научно потвърдено, комбинирането на сърдечно-съдови извършения със силова подготовка и главните тренировки може да понижи общата телесна лой, която включва мазнини, съхранявани в коремната област. Редовната физическа интензивност също усъвършенства чувствителността към инсулин и хормоналния баланс, като и двете играят роля за предпазване на мазнини. Домашните тренировки могат да бъдат също толкоз ефикасни, колкото и рутините на фитнес, когато се вършат поредно и сдвоени с уравновесена диета и вярна отмора. Прочетете, до момента в който споделяме извършения, можете да се визиите у дома, с цел да изгаряте мазнините на корема.

Опитайте тези извършения вкъщи, с цел да изгорите мазнините на корема

1. Високите колене

Този кардио-интензивен ход оказва помощ за повишение на сърдечната периодичност и бързо изгаряте калории. Привеждайки коленете си към гърдите допустимо най -бързо, до момента в който стоите на място, вие ангажирате главните си мускули и стимулирате изгарянето на мазнини към зоната на корема. Освен това е отлично за възстановяване на издръжливостта.

2. Планински алпинисти

Започвайки в състояние на дъска, различно дърпате коленете си към гърдите си с придвижване. Тази подготовка с цялото тяло ангажира вашето ядро, плещи и крайници, като в същото време обезпечава мощен кардио детайл. Той изгаря калориите дейно и укрепва коремните мускули.

3. Плач

Задържането на позиция на дъската построява устойчивост в сърцевината, гърба и раменете. Въпреки че може да наподобява просто, поддържането на вярната форма изисква стабилно мускулно стесняване, което укрепва цялата междинна секция и оказва помощ за стягане на разхлабените мазнини на корема с течение на времето.

4. Велосипедните хрускания

Това упражнение имитира придвижване на гребене, до момента в който лежи на гърба си и допира противоположните лакти до коленете. Той е отличен за ориентиране към коките и ректус корема (мускулите „ шест пакета “). Той оказва помощ за построяването на ядро ​​на ядрото и способства за понижаване на мазнините в корема посредством изгаряне на калории.

5. Повдигане на краката

Докато лежите плоско на гърба си, вдигнете краката си, без да се огъвате коленете си, след което постепенно ги спуснете. Това изолира долните коремни мускули и спомага за тона на долния стомах. Контролираното придвижване е от основно значение за успеваемостта и предотвратяването на пострадвания.

6. Burpees

Burpees са упражнение за цялото тяло, съчетаващо клек, скок и натискане. Те бързо покачват сърдечната периодичност и изгарят огромен брой калории, което ги прави ефикасни за загуба на мазнини. Те също вземат участие в ядрото, помагайки за тонизиране на корема дружно с други огромни мускулни групи.

7. Руските обрати

седнаха с крайници от земята и колене се огъват, завъртете торса си в профил, до момента в който държите тежест или предмет на семейството. Този ход е ориентиран към коките и оказва помощ да се издълбае дефиницията в линията на талията. Той също по този начин покачва стабилността на сърцевината.

8. Скачащи крикове

Този типичен кардио придвижване получава изпомпването на кръвта ви и поддържа общата загуба на мазнини. Когато се прави поредно, скачащите крикове ви оказват помощ да останете дейни, да увеличите издръжливостта и да изгаряте калории, допринасяйки за понижаване на мазнините в корема.

9. Flutter Kicks

Лежи на гърба си с ръце под бедрата, леко повдигате краката си и ги ритате в редуващо придвижване нагоре-надолу. Flutter Kicks се концентрира върху долния ABS и са отлични за тонизиране и стягане на коремната зона.

10. Обратни хрупки

За разлика от обичайните хрупки, противоположните хрупки включват покачване на ханша и краката ви от пода към гърдите ви. Това придвижване е ориентирано към долните коремни мускули и понижава долната част на корема, изключително когато е сдвоено с чисто хранене и кардио извършения.

Тези извършения ще ви оказват помощ да изгорите мазнините на корема! Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.